みなさん、こんにちは

ホットヨガ&コラーゲンスタジオAs御影店インストラクターのMayuです

前回 イベントレッスンの紹介で二の腕について書かせてもらいましたが、

引き続き、、

今回は二の腕の引き締めに効果的なポーズを紹介したいと思います

家でもどこでもできる簡単なポーズ

その名も「合掌のポーズ」

このポーズは大胸筋を鍛え、二の腕のたるみを引き締める効果があります

バストアップにもとても効果的です

バストアップを試みている人なら１度はやったことがあるのでは？？

「あぁー、胸の前で手を合わせるアレのことね」とすぐに想像ができるはず

でも、ポイントをおさえてするこで、もっと効果を上げることができるのです

二の腕の脂肪をバストにしちゃいましょう

①まず、胸の前で合掌します。

姿勢を正し、両方の手のひらを胸の前で合わせます。

この時、姿勢が悪いと大胸筋がうまく働かず効果が薄くなってしまいます。

②次に、肘を肩の高さまで上げる。

肘を直角に曲げて、肩の高さまで持ち上げます。

あまり低い位置で行うと大胸筋ではなく首回りに筋肉がついてしまいます。

肘を曲げる角度も曲げすぎるとうまく大胸筋が使われません。

③次に、手のひらを押し合う。

ゆっくり息を吐きながら押します。

力いっぱい押し合うのがポイント

10秒くらい力を入れてキープです

大胸筋に力が入っているか意識しましょう。

大胸筋より首回りや腕が疲れるようなら、肘の角度と高さを再確認します。

これで二の腕スッキリそしてバストアップもバッチリです

さあ夏に向けて理想の身体作りがんばりましょう

6、7月イベントレッスンみなさんのご参加お待ちしております