こんにちは～

ホットヨガ&コラーゲンスタジオAs岡山店の裕子です

 

私が「習慣化」している事は

以前にもブログで書きましたが

娘とゆる～いダイエットです(笑)

↓↓↓

親子そろってダイエット（笑）

平日に食事制限しています

食事内容は炭水化物や糖質を減らし、野菜とたんぱく質を積極的に取るようにしています

たんぱく質は動物性だとカツオやササミや鶏胸肉がヘルシーでお気に入りです

私の大好きな焼き肉は

たんぱく質は高いですが

残念ながらカロリーや脂質も高いので(因みにﾀﾚで糖質オーバー)

なので。。平日は(笑)控えています

植物性たんぱく質はお豆腐、豆乳、納豆、ブロッコリーなどにも含まれています

コンビニなんかでもよく売られている高たんぱくのドリンクなどは、炭水化物もけっこう含まれていたりするので後ろをよく見るようにしてます

さて、ダイエットをしていると筋肉量が減ります

ダイエットしている方は

筋肉の素となるたんぱく質の摂取は必須になります

一日あたりのたんぱく質平均必要量は

成人男性で50g

成人女性で40g

と定義されています

可能であれば成人男性は60g、成人女性は50g摂ることが推奨されています

目安の参考までに

さらに、プラスのサプリメントか食品などでアミノ酸を摂取するとより良いみたいですよ～

ダイエットの食事制限は、決まったものばかり食べがちになるので、偏りが起きてしまいます。そこも気をつけてバランスよく取ることを意識しなければいけません

例えばシュウ酸はとり過ぎると体の中に石ができやすいと言われています

肉などの動物性タンパク質は、摂取すると体のなかでシュウ酸や尿酸などの物質が体内に増加します

ほうれん草、ブロッコリー、バナナ、チーズ、ナッツ類全般、チョコ、紅茶などもシュウ酸を多く含みます()

シュウ酸はカルシウムと結合しやすい性質を持っており

腸の中でカルシウムと結びつき

便として体の外へ排泄されます

このとき、腸で吸収しきれないシュウ酸は尿として排泄されますが

シュウ酸が尿に含まれるカルシウムと結合してしまうと

石のようなかたまりとなって排泄されにくくなり

尿管が詰まる原因となるようです

 

このように体に良いものでも、偏りが起きると病気の原因になりかねないので色々と食事もバランスを変えながら摂取する必要がありますね

まだまだこの習慣も勉強しなければいけないことが沢山です

一つずつ見直しながらまだまだ続けていきたいと思います