こんにちはホットヨガ＆コラーゲンスタジオAs御影店YUKIです

もう梅雨明けになりますね

これから暑い夏がきますが皆さん身体の準備は出来てますか？

暑さで寝苦しい夜になりますよね、、、

 

という事で、今日は暑い夏を良い睡眠で取れる方法をお話ししたいと思います

睡眠にはノンレム睡眠とレム睡眠があります。

・ノンレム睡眠、、脳が眠っている状態。入眠直後にあらわれ、夢はほとんどみず身体を支える筋肉は働いています

・レム睡眠、、脳の眠りが浅い状態

 

このノンレム睡眠とレム睡眠を繰り返すこと事で、脳と身体がバランス良く休まり疲れが取れていきます。

特にはじめの眠り90分が深いと疲れがとれます。ゴールデンタイムと言われ美肌効果も得られます

 

☆寝る90分前に入浴する事が良い。40℃のお風呂に10分入る

☆寝る30分前から室温を下げておく。24度くらい、少し涼しい程度にしておく。寝る時は26度～28度に。

☆枕も冷やす　保冷剤を使って耳から上部分のみ冷やす。

 

それでも目が覚める人は、筋弛緩ストレッチをオススメします

★一気に両肩を耳まであげて10秒キープしたら15秒休む、3セット。緊張がとれる

★椅子に座って足を伸ばして指先を天井に向けてキープ、これも10秒キープで15秒休む×3セット。脚には大きい筋肉があるから刺激する、その事で全身の血流を良くする。

★顔のパーツを全部中心によせる、目の疲れもとれてリラックスする。

 

それでも！寝れない、寝付きにくい、、、　眠れるような動画あります

焚き火の動画を見るといいんですって！

炎の揺らぎがリラックスする効果があるとの事、、、

是非1度試して下さい

 

ちなみに、寝る前にスマホをみる、、、これも睡眠の質が落ちるので、見てもメールをしない事。頭を使わないようにしてください

 

これで寝苦しい夏を乗り越えていきましょう