皆様こんにちは![](https://i1.wp.com/studio-as.jp/wp/wp-content/plugins/typepad-emoji-for-tinymce/icons/07/smile.gif?resize=16%2C16)
インストラクター高木です!
本日2度目の投稿になりますが、是非お付き合いくださいませ![](https://i1.wp.com/studio-as.jp/wp/wp-content/plugins/typepad-emoji-for-tinymce/icons/09/note.gif?resize=16%2C16)
今回は、脊柱の動きに加えて、全身をフルに使ったポーズです![](https://i0.wp.com/studio-as.jp/wp/wp-content/plugins/typepad-emoji-for-tinymce/icons/04/rock.gif?resize=16%2C16)
①四つ這いになり、脊柱を丸め込みます。
![](https://i1.wp.com/studio-as.jp/wp/wp-content/uploads/2020/05/IMG_1306.jpg?resize=300%2C225)
②よ~く目を凝らして見て頂けますでしょうか…(笑)
お膝を2・3cm程浮かせております![](https://i0.wp.com/studio-as.jp/wp/wp-content/plugins/typepad-emoji-for-tinymce/icons/08/sweat01.gif?resize=16%2C16)
腕の力だけではなく、腹圧や足部でも身体を支えます。
![](https://i2.wp.com/studio-as.jp/wp/wp-content/uploads/2020/05/IMG_1307.jpg?resize=300%2C225)
③更に、右膝で右ひじをタッチ![](https://i0.wp.com/studio-as.jp/wp/wp-content/plugins/typepad-emoji-for-tinymce/icons/04/rock.gif?resize=16%2C16)
脊柱を丸め込んだまま行いましょう!
![](https://i2.wp.com/studio-as.jp/wp/wp-content/uploads/2020/05/IMG_1308.jpg?resize=300%2C225)
④続けて、左ひじにもタッチ![](https://i1.wp.com/studio-as.jp/wp/wp-content/plugins/typepad-emoji-for-tinymce/icons/10/sign01.gif?resize=16%2C16)
![](https://i2.wp.com/studio-as.jp/wp/wp-content/uploads/2020/05/IMG_1309.jpg?resize=300%2C225)
⑤ ①に戻ったら、ゆっくりお膝を下ろして、反対も行ってみましょう!
脊柱の丸め込みを優先して、動いてみて下さい!
腹圧、手首~肘~肩のつながりを感じながら脊柱を丸め込むと良いと思います。
背骨を動かし、背中のラインを美しく保ちましょう![](https://i0.wp.com/studio-as.jp/wp/wp-content/plugins/typepad-emoji-for-tinymce/icons/06/heart01.gif?resize=16%2C16)
この後に後屈を入れても気持ちいいと思います![](https://i1.wp.com/studio-as.jp/wp/wp-content/plugins/typepad-emoji-for-tinymce/icons/09/note.gif?resize=16%2C16)
それでは、またスタジオでお会いしましょう(*^^*)
高木