「お腹が空きすぎて力が出ない…」「直前に食べて吐きそうになった…」そんな経験ありませんか？

 

こんにちは！ホットヨガ&マシンピラティスwithコラーゲンスタジオアズ倉敷店　フロントスタッフの北村です！

今回はお客様と雑談していると良く出てくる、食事をいつ摂ったらいいの？何食べる？のご質問にお答えします！

マシンピラティスやホットヨガは、腹部をしっかり動かしたり、高温多湿の環境に身を置いたりするため、食事のタイミングと内容がパフォーマンスに大きく影響します。

ベストな状態で動くためのポイントをまとめました。

ルール1：タイミングは「2時間前」が絶対！

食事をしてから消化が落ち着くまでには、少なくとも2時間は必要です。

• 満腹状態での運動： 消化のために血液が胃腸に集中しているため、筋肉に十分な血液が回らず、体が動きにくくなったり気分が悪くなったりすることがあります。

• 空腹すぎる状態： エネルギー不足で集中力が切れ、ピラティスの細かい動きやヨガのポーズでふらつく原因になります。

ルール2：迷ったら「これ」！おすすめ食材リスト

消化が良く、すぐにエネルギーに変わるものが理想的です。

• おすすめの食材：

  • うどん、おにぎり（白米）、バナナ、ゼリー飲料

  • これらは糖質がメインで、速やかにエネルギー源となります。

• 控えたほうが良いもの：

  • 高脂質なもの： 揚げ物やクリーム系は消化に時間がかかり、胃もたれの原因になります。

  • 食物繊維が多すぎるもの： 豆類やゴボウなどは、運動中にお腹にガスが溜まりやすくなることがあります。

  • 刺激物： 激辛料理などは、ホットヨガの発汗と相まって胃への負担が強くなります。

ルール3：直前に食べる場合（３０分〜１時間前）

どうしても時間が取れない場合は、胃にたまらない「軽い補給」にとどめましょう。

• バナナ1本

• ゼリー飲料

• 少量のドライフルーツ

ルール4：水分補給のコツ

特にホットヨガの場合は、食事以上に水分が重要です。

• 開始前： ３０分前までにコップ１〜２杯程度の水を飲み、あらかじめ体に水分を満たしておきます。

• 運動中： 一気に飲むのではなく、喉が渇く前に一口ずつこまめに摂取するのが理想です。

「NGなのは『空腹での我慢』です！ 空腹すぎると筋肉を分解してエネルギーを作ろうとしてしまうので、ダイエット効率が下がってしまいます。時間がなくてもバナナ半分やゼリー１個だけでも口にしましょう！」

次回は、何食べたら良いか、レッスン後にはどんな食事をしたら良いかもう少し詳しく、また当スタジオの同じ敷地内にあります、やよい軒さんのオススメメニューもご紹介したいと思います！！

「食事のこと、体のこと、最初は分からないことだらけで当たり前です。当スタジオは、初めてマシンピラティスやヨガに挑戦する方にこそ選んでいただきたい、初心者さんに寄り添うスタジオです。運動が苦手な方も、まずは手ぶらでお気軽に遊びに来てくださいね。」

体験予約はこちらからお待ちしております！