こんにちは、ホットヨガ＆コラーゲンスタジオＡｓ御影店のヨンです

 

梅雨入りから早くも20日近く経とうとしていますが皆様体調はいかがでしょうか

 

梅雨の時期は体調がもうひとつ…
そんな方は多いのではないでしょうか

 

雨が降ると気温が低下、体温にも影響し、

体内の水分量がスムーズに排泄されにくくなり

溜め込みやすい事でむくみや頭痛が起きたり…

 

今日はジメジメと憂鬱な気持ちを元気にさせるパワーアップ食材をご紹介します

 

 

「クエン酸」

エネルギーを作り出すサポート役

梅干し・レモン・酢などに含まれます
酢の物にしたり、お料理にレモンを絞ると良いですね

 

私たちの身体を作っている「たんぱく質」。
筋肉や肌の生成だけでなく、神経伝達物質セロトニン(幸せホルモン)も作るので身心を元気にする作用があります
赤身のお肉・ささみ・お魚・大豆・たまご・乳製品

 

 

発酵食品・食物繊維
身体の元気を支える腸内環境にあります

腸が元気だと、免疫力UP・栄養素吸収UP・美肌効果まで期待できます
腸を健康に保つには、発酵食品や食物繊維をこまめにとることが大切なのです
発酵食品→ヨーグルト・納豆・味噌・キムチ
食物繊維→ごぼう・さつまいも・オクラ・きのこ類・大豆・もずく

 

 

炭水化物(糖質)のとりすぎは、頭をぼーっとさせる原因のひとつ

全く摂取しないと脳の栄養不足にも
血糖値をゆるやかにあげてくれる

玄米・そば・全粒粉から上手に糖質を摂取です

 

 

 

そして、何よりも適度な運動を行う事が大事

ホットヨガや美彩心で良い汗を流して

滞った水分や老廃物をOFF！🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️

むくみ知らずのスッキリBODYを目指しましょう