こんにちは！ホットヨガ＆マシンピラティスwithコラーゲンスタジオアズ倉敷店　北村です！

皆さんは、ピラティスやヨガのレッスンが終わった後、「今日のお昼ごはん、何を食べよう？」と迷ったことはありませんか？🤔

「運動した直後は吸収が良くなっているから、食べたら太っちゃうかも…」と、お腹が空いているのを無理に我慢している方も多いのではないでしょうか。

実は、それ、とってももったいないんです！ 結論から言うと、レッスン後30分〜1時間半以内に適切な食事を摂ることは太りません！むしろ「痩せ体質」を作るためにベストな黄金タイミングなんですよ。

🕒 【プチ解説】なぜ直後に食べても太らないの？

運動直後の体は、エネルギーを消費して筋肉が少し疲れている状態です。このタイミングで食事を摂ると、体の中で嬉しい変化が起きます。

１．脂肪ではなく「筋肉の回復」に栄養が使われる！ 運動直後に摂った栄養（タンパク質や適度な炭水化物）は、脂肪細胞に行くのではなく、最優先で「減ってしまったエネルギーの補充」と「筋肉の修復」のために使われます。そのため、非常に代謝されやすく太りにくいのです。

２．代謝の低下（リバウンド）を防ぐ！ 運動後に何も食べないと、体はエネルギー不足を感じて、なんと自分の「筋肉」を分解してエネルギーを作ろうとしてしまいます。筋肉が減ると基礎代謝が落ち、逆に痩せにくい体になってしまうのです。

３．ドカ食い・リバウンド防止になる！ ここで我慢しすぎると、数時間後に猛烈な飢餓感が襲ってきて、夜にドカ食いしてしまう原因に。それなら、運動後のゴールデンタイムにヘルシーで満足感のある食事をスマートに摂る方が、ダイエットへの近道になります。

⚠️ ただし！「脂っこいラーメン」や「甘い菓子パン」などは運動直後でなくても脂肪になりやすいので避けてくださいね。 狙うべきは、高タンパク・低脂質なメニューです！

そこで今回は、当スタジオのすぐお隣にある「やよい軒」さんと、すぐ近くの「ファミリーマート」さんで買える、北村おすすめの神メニューを具体的にご紹介します！帰りにぜひ立ち寄ってみてくださいね。

🍱 定食屋編：お隣の「やよい軒」さんで食べるならコレ！

スタジオを一歩出たらすぐそこ！ 栄養バランス満点の定食が揃うやよい軒さんは、運動後の強い味方です。

①【イチオシ！】アカモクねばとろ定食(５月より新登場！)

運動後にさっぱり食べたい時にイチオシなのがこちら！アカモクやオクラ、とろろなどの「ねばねば食材」は食物繊維が豊富で、腸内環境を整えてくれる優秀な味方です。さらに、まぐろなどのタンパク質も一緒に摂れるので、運動後の体に嬉しい栄養が一度にチャージできます。サラッと食べられて胃腸にも優しい、北村一押しのヘルシーメニューです！

②【定番！】しまほっけ定食

運動後に一番おすすめしたいのが、お魚の定食です。ほっけは高タンパク・低脂質の優秀食材！さらに、魚の良質な油（EPA・DHA）は血液をサラサラにし、代謝アップをサポートしてくれます。大根おろしと一緒にさっぱりと召し上がれ。

③【お肉なら】大豆ミート生姜焼定食(５月からリニューアル！)

「今日はお肉の気分…！」という時は、大豆ミートを使った生姜焼きがおすすめ。植物性タンパク質がしっかり摂れて、通常の生姜焼きよりもヘルシーに大満足感を味わえます。もちろん、普通の「大麦ごはん」に変更して食物繊維をプラスするのも大正解です。

🏪 コンビニ編：近くの「ファミリーマート」さんでサクッと買うならコレ！

「お家に帰ってから食べたい」「時間がないから車の中でサクッと補給したい」という方は、ファミマへGO！組み合わせ次第で完璧なボディメイク食になります。

💡 おすすめの組み合わせ例：

①サラダチキン（お好みの味） ＋ おにぎり（鮭や昆布）

• 王道の高タンパク＆エネルギー補給セット！おにぎりの炭水化物は、運動で消費したグリコーゲンを回復させ、疲労を残さないために実はとても大切です。

②プロテインバー ＋ グリルチキン ＋ 具だくさんスープ

• 「おにぎりはちょっと重いかな」という日は、手軽に食べられるプロテインバーと温かいスープの組み合わせがおすすめ。スープで内臓を温めることで、さらに代謝が上がります

🧘‍♀️ まとめ：心地よく動いた後は、美味しい食事で体を労ろう

せっかくスタジオアズ倉敷で心地よく体を動かしてリフレッシュしたのですから、その後の食事も体への「ご褒美」として楽しんでみてくださいね。

ネバネバ大好き北村は、もちろんアカモクねばとろ定食完食しました！

お椀が小さく感じましたが、決して！ご飯のおかわりはしてませんよ

スタジオ近くでいいお店があれば是非教えてくださいね！